;
Arama

Bilim erken uyanma ve üretkenlik hakkında ne diyor?

Apple CEO’su Tim Cook’tan Vogue’un baş editörü Anna Wintour’a kadar pek çok başarılı isim günlerine sabahın erken saatlerinde başlıyor. Peki, sabah 4.00’te uyanmak gerçekten üretkenliği artırıyor mu? Araştırmalar bu soruya net bir yanıt vermiyor. Çünkü üretkenliği etkileyen faktörler kişisel alışkanlıklar ve biyolojik ritimlerle yakından ilişkili.

10 Mayıs 2025, 09:00

Harvard Üniversitesi'nden biyolog Christoph Randler’ın araştırmalarına göre, sabah erken kalkan bireyler daha proaktif davranıyor. Bu kişiler problemleri önceden öngörebiliyor ve çözüm üretme konusunda daha başarılı oluyor. Bu da özellikle iş dünyasında onları bir adım öne taşıyor.

Daha güçlü ruh sağlığı

Toronto Üniversitesi'nin yaptığı bir çalışma, sabah insanlarının gece kuşlarına kıyasla daha mutlu olduklarını gösteriyor. Bu farkın bireyin biyolojik saatine ters düşen sosyal yaşantıya maruz kalmamasından kaynaklandığı düşünülüyor. "Sosyal jet lag" olarak adlandırılan bu durum, gece geç yatan bireylerin standart iş saatlerine uyum sağlamasını zorlaştırarak ruh hali üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor.

Kaliteli ve düzenli uyku

Düzenli bir uyku programı vücudun biyolojik saatini dengeliyor. Araştırmalar, erken yatıp erken kalkmanın uyku kalitesini artırdığını gösteriyor. Bu da hem zihinsel hem fiziksel performansı olumlu etkiliyor. Kaliteli uyku bağışıklık sisteminden bilişsel fonksiyonlara kadar pek çok süreci destekliyor.

Erken kalkmanın olası zararları

Sabah erken uyanmanın kortizol,yani stres hormonu seviyesini artırabileceği biliniyor. Bu durum uzun vadede anksiyete, depresyon ve kalp hastalıkları gibi sorunlara yol açabiliyor.

Uyku borcu riski

Gece kuşu bir yapıya sahipseniz biyolojik saatinizi dikkate almadan erken uyanmak uyku borcuna neden olabilir. Uzmanlar, bir saat az uyumanın üretkenliği artırmak yerine düşürebileceği konusunda uyarıyor. Sleep Council’dan Lisa Artis, bu konuda “Bir saat az uyumak bir saat fazla üretkenlik sağlamaz, aksine verimliliği düşürebilir” diyor. Amazon’un kurucusu Jeff Bezos bile günde sekiz saat uyumanın onun zihinsel performansı için vazgeçilmez olduğunu belirtiyor.


"Forbes Life" Kategorisinden Daha Fazla İçerik

  • 'Maaş beklentiniz nedir?' sorusuna doğru cevap vermenin yolu

    'Maaş beklentiniz nedir?' sorusuna doğru cevap vermenin yolu

  • Gençlere tecrübeyle yoğrulmuş hayat dersleri

    Mehmet Öğütçü
    Gençlere tecrübeyle yoğrulmuş hayat dersleri

  • Çalışan entegrasyonunu iyileştirmek için dört strateji

    Çalışan entegrasyonunu iyileştirmek için dört strateji

  • Beyaz Saray'da gizli tutulan konu: Melania Trump nerede?

    Beyaz Saray'da gizli tutulan konu: Melania Trump nerede?

  • Lüksün yeni hikayesi

    Furkan Lüleci - Katkıda Bulunan/Contributor
    Lüksün yeni hikayesi

  • Türk Rivierası’nda rafine lüks

    Nilay Dirim / Kıdemli Editör
    Türk Rivierası’nda rafine lüks

Yazarlar

Çok Okunanlar

  • forbes.com.tr

    Dünyanın en zengin 10 insanı (Ocak 2025)


  • Nilgün Balcı Çavdar, Cem Cemal Pekin, Erkan Kızılocak

    Dolar milyarderi Türkler


  • Dünyanın en zengin 10 kişisi (Kasım 2024)


  • forbes.com.tr

    En zengin Türklerin sıralaması nasıl değişti?


  • Nilgün Balcı Çavdar, Erkan Kızılocak, Cem Cemal Pekin, Nuray Tarhan

    En zengin 100 Türk