Aşırı sağlıklı yaşam mümkün mü?

“İstifleme” kavramı önce alışkanlık istifleme trendiyle ortaya çıkmıştı; yani mevcut bir rutine yeni bir alışkanlık eklemek. Ardından yan işlerin çoğaldığı “yan istifleme” akımı geldi. Şimdi ise TikTok’un yeni gözdesi “sağlıklı yaşam istifleme” geniş bir kitleye ulaşıyor.

Bu trendi uzun süredir uyguladığını söyleyen AND/life kurucusu ve CEO’su Andrea Marcellus, konuyu açıklarken basit ama sürdürülebilir bir yaklaşım öneriyor. TikTok’un “tembel kız tüyo” olarak pazarladığı bu yöntem, Marcellus’a göre dört adımlı gerçek bir refah rehberi:

Günlük yaşamda zaten yaptığınız bir alışkanlığa küçük bir sağlık rutini ekleyin.

Uyumlu eşleştirmeler yapın: Hareket + güneş ışığı veya nefes egzersizi + ılık duş gibi.

İstiflemeyi küçük tutun; en fazla iki unsur ekleyin.

Çoklu görev yapmayın; amaç bilinçli bir kombinasyon yaratmak.

Uzmanlar uyarıyor: Faydalı da olabilir, sorunlu da

Adjusted Reality kitabının yazarı Dr. Sherry McAllister, son yıllarda sağlıklı yaşam istiflemeye ilginin arttığını belirtiyor. Nefes egzersizlerinden kırmızı ışık terapisine kadar geniş bir uygulama alanı bulunan bu yaklaşım, McAllister’a göre “doğru yapılırsa güçlü, yanlış yapılırsa sorunlu”.

“Asıl mesele kaç alışkanlık istiflediğiniz değil, bu alışkanlıkların beyin ve sinir sistemini destekleyip desteklemediği” diyor McAllister. Eğer temel sağlık duruşunuz, uyku düzeniniz veya sinir sistemi dengeniz bozuksa, üzerine daha fazla alışkanlık eklemek fayda yerine stres ve bunalım yaratabiliyor.

Doğru bir temel üzerine kurulduğunda istifleme şu faydaları sağlayabiliyor:

Verimlilik (örneğin yürüyüş + güneş ışığı)

Alışkanlık kazanımının hızlanması

Daha fazla motivasyon

Ruh hali ve enerjide ölçülebilir artış

Ancak sinir sistemi zaten yorgunsa yüksek yoğunluklu spor, oruç veya çok fazla terapi eklemek vücudu zorlayabiliyor. McAllister’a göre, “Gevşek bir merdivene basamak eklemek gibi; bir noktada kırılır.”

Trendin riskleri neler?

Yanlış şekilde uygulanan sağlıklı yaşam istiflemesi şu sonuçlara yol açabiliyor:

Tükenmişlik

Yaralanma

Karar yorgunluğu

Finansal yük

Çabayla orantısız sonuçlar

Özellikle sosyal medyada kıyaslama kültürünün yarattığı baskı, sağlıklı yaşamı bir “yapılacaklar listesi”ne dönüştürebiliyor.

Yeni yıla girerken: 'Bir şey daha' eklemek şart mı?

2025’in sonuna yaklaşırken birçok kişi şimdiden yeni yıl hedeflerini planlıyor. Genç kuşağın tükenmişlikten uzak durma isteğiyle popülerleşen bu trend, doğru kullanıldığında faydalı olabilir ancak uzmanlara göre en önemli nokta “yapmak” kadar “olmak”.

Dinlenme, gevşeme ve farkındalık pratiği; sağlığı korumak kadar ruhsal dengeyi de güçlendiriyor. Sabah yürüyüşünde podcast dinlemek yerine çevreyi fark etmek, diş ipi kullanırken gün batımına bakmak gibi basit zihinsel farkındalık eşleştirmeleri, içsel ve dışsal alışkanlıkları dengeleyerek sürdürülebilir bir iyilik hali oluşturabiliyor.