Geçmişte, iş-yaşam dengesi için 90 dakikalık zihinsel ve fiziksel egzersizler ile 6-6-6 yürüyüşü gibi aktiviteler dönem dönem popüler oldu. Şimdi ise “atıştırmalık egzersizler” olarak bilinen kısa egzersizler büyük bir wellness trendi haline geldi. Kısa süreli olmaları ve her yerde yapılabilir olmaları sayesinde hızla yayılıyorlar. Foundation for Chiropractic Progress başkanı Dr. Sherry McAllister’a göre bu kısa egzersizlerin popüler olmasının başlıca nedeni zaman aralığı.
McAllister atıştırmalık egzersizleri 20 saniyeden 10 dakikaya kadar süren, şınav, lunge, squat veya mekik gibi kısa hareketler olarak tanımlıyor. İnsanları cezbetmesinin nedeni ise daha az bağlılık gerektirmesi ve daha sık yapılabilmesi.
Programınıza kolayca ekleyebilirsiniz
Adjusted Reality: Supercharge Your Whole-Being for Optimal Living and Longevity kitabının yazarı olan McAllister, en büyük avantajlardan birinin bu egzersizleri işte de yapabilmeniz olduğunu söylüyor. Bu sayede yoğun programları suçluluk veya zorluk yaşamadan, istediğiniz zaman ve yerde dengeleyebilirsiniz.
Programınıza yapacağınız birkaç küçük değişiklikle bu egzersizleri kolayca dahil edebileceğinizi ve böylece vücudunuzu sürekli hareket halinde tutabileceğinizi şöyle açıklıyor: “Kahvenizin demlenmesini bekliyorsanız, squat yapmaya başlayabilirsiniz: üç set, her biri on tekrar.”
Sosyal medyada öne çıkıyor
Virlo.ai’nin yakın tarihli analizine göre trend “5 dakikalık egzersiz” ve “ekipmansız egzersizler” gibi anahtar kelimelerle TikTok, YouTube Shorts ve Instagram Reels’ta toplamda 122 milyondan fazla görüntülenme elde etti. Video başına ortalama izlenme yaklaşık 2,6 milyona ulaşıyor. İçeriklerin çoğu vücut ağırlığı egzersizleri, evde yapılan rutinler ve her yerde yapılabilen antrenmanları içeriyor. Bu da erişilebilirlik ve pratikliği öne çıkarıyor.
Bespoke Fit’in kurucusu Carl J. Borg, insanların neden atıştırmalık egzersizlere daha fazla bağlı kaldığını ve bu rutinlerin neden aniden büyük bir trend haline geldiğini açıklayan beş neden belirledi. Bunlardan ilki insanların tükenmiş hissetmeleri. Yoğun tempoda çalışanlar egzersiz için spor salonuna gitmeye vakit ayıramıyor.
Borg, bu egzersizlerin “ya hep ya hiç” bahanesini yok ettiğini söylüyor. Sabah 6’daki spor salonu saatini kaçırırsanız, zihniniz tüm gün spor yapmaktan vazgeçer. Ancak kimse Zoom görüşmeleri arasında üç dakikası olmadığını iddia edemez.
Fiziksel faydaları
Araştırmalar, bu egzersizlerin kardiyovasküler faydalar sağladığını ve yaşam süresini uzattığını gösteriyor. Borg, “Günde üç veya dört kez üç dakikalık squat ya da kettlebell swing yapmak kandaki glikozu düşürür ve metabolizmayı hızlandırır” diyor. Borg’a göre mikro egzersizlerdeki en büyük tuzak aceleye getirmek: “Süre kısa olduğu için insanlar acele eder ve kötü şınav çekerek omzunu sakatlamak tam da böyle olur. Sadece beş dakikanız varsa, hareketleriniz kusursuz olmalı; süre kısaldı diye sorumluluk azalmaz.”
Borg şöyle öneriyor: “Telefonunuzda üç dakikalık bir zamanlayıcı kurun. 10 squat, gerekirse masanın kenarını kullanarak 10 şınav ve 10 ters lunge yapın. Alarm çalana kadar bunu durmadan tekrarlayın. Kalp atış hızınız artacak, sinir sisteminiz uyanacak ve bir sonraki toplantıya tamamen farklı bir zihniyetle gireceksiniz."