İş yerinde gerginlik çoğu zaman en istemediğiniz anlarda ortaya çıkar. Patronla yapılan bir görüşmede, kalabalık bir toplantıda ya da yeni bir fikir paylaşırken özgüvenli, sakin ve net olmak istersiniz. Ancak sinirler devreye girdiğinde, tüm hazırlıklar bir anda anlamını yitirmiş gibi hissedilir.
İlk bakışta mantıksız görünse de sinirleriniz size karşı çalışmaz. Aksine beyniniz, tam olarak tasarlandığı işi yapar: sizi korumak. İş yerindeki bir toplantı ormandaki bir ayı kadar tehlikeli olmasa da beyin bunu potansiyel bir tehdit olarak algılayabilir. Bu algı, savunma mekanizmasını devreye sokar ve “savaş, kaç ya da don” tepkisini başlatır.
Bu sistem fiziksel tehlikeler karşısında hayati önem taşır. Ancak iş hayatında tehditler çoğunlukla sosyal olduğu için, aynı tepki bu kez özgüveni ve performansı zayıflatabilir.
Vücudun verdiği sinyalleri fark edin
Vücut, tehditleri zihinden önce algılar. Kalp atışının hızlanması, göğüste sıkışma hissi ya da mide bulantısı bu savunma tepkisinin tipik belirtileridir. Bu belirtiler, beynin “dikkat” uyarısıdır.
Herkesin tepkisi farklıdır. Kimi yüzünün kızardığını fark eder, kimi vücut ısısının arttığını hisseder. Kendi fizyolojik sinyallerinizi tanıdığınızda, gerginlik yükselmeden müdahale etmeniz kolaylaşır.
Derin nefesle dengeyi kurun
Gergin anlarda nefes genellikle sığlaşır. Bu da savunma sisteminin doğal bir sonucudur. Bilinçli ve derin nefes almak, bu döngüyü kırmanın en etkili yollarından biridir.
Derin nefes alma yalnızca anlık bir çözüm değil, aynı zamanda önleyici bir yöntemdir. Zorlayıcı bir görüşme ya da sunum öncesinde nefesinize odaklanmak, süreci daha sakin geçirmenize yardımcı olur.
Çeneyi gevşetmek fark yaratır
Stres altında çeneyi sıkmak oldukça yaygındır. Bu gerginlik omuzlara ve sırtın üst kısmına da yayılır. Sonuçta beden dili sertleşir ve bu durum, karşı tarafa istemeden de olsa gergin bir mesaj verir.
Gerginliği fark ettiğiniz anda çenenizi bilinçli olarak gevşetin. Yüz ve üst vücutta oluşan rahatlama, duruşunuzu yumuşatır ve kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlar.
Su içerek kısa bir mola verin
Yanınızda su bulundurmak, gergin anlar için basit ama etkili bir çözümdür. Bir yudum su içmek; nefes almanızı, düşüncelerinizi toparlamanızı ve kontrolü yeniden ele almanızı sağlar. Üstelik bu davranış, iş ortamında tamamen doğal karşılanır.
Su içmek özellikle şu durumlarda işe yarar:
-
Yanıtından emin olmadığınız bir soruyla karşılaştığınızda
-
Savunmaya geçmenize neden olan bir yorum duyduğunuzda
-
Düşünce akışınızı kaybettiğinizde
Konuşma hızınızı bilinçli olarak düşürün
Gerginlik arttığında hızlı konuşmak, kelimeleri karıştırmak ya da küçük hatalara takılıp kalmak sık görülür. Bu durum mesajın netliğini azaltır ve karşı tarafa da gerginlik yansıyabilir.
Bu hissi fark ettiğinizde, konuşma hızınızı bilinçli şekilde yavaşlatın. Yavaş konuşmak, düşüncelerle kelimelerin daha uyumlu ilerlemesini sağlar. Bu da hem kendinizi daha güvende hissetmenize hem de mesajınızın daha net anlaşılmasına katkı sunar.
Gerginliği yönetmek öğrenilebilir
Gerginlik, iş hayatının kaçınılmaz bir parçasıdır. Ancak vücudunuzun baskı altında nasıl tepki verdiğini anladığınızda ve o anda nasıl karşılık vereceğinizi bildiğinizde, bu duyguyu yönetmek çok daha kolay hale gelir. Doğru stratejilerle gerginliği bastırmak değil, dengelemek mümkündür.