Günü sürüklenerek geçirirken kahve bir tazelenmiş gibi hissetmenizi sağlayabilir. Beyninizi harekete geçirerek dikkatinizi toparlayabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Birçok büyük analiz, kahve içmenin daha düşük depresyon riskiyle ilişkili olduğunu ortaya koydu. Ancak SUNY Upstate Tıp Üniversitesi’nde psikiyatrist olan Dr. Ma-Li Wong’a göre bu, kahvenin depresyonu önlediğini ya da tedavi ettiğini kanıtlamıyor. New York Times’ın haberine göre çok fazla kahve tüketimi, zihinsel sağlığı kötü etkileyebiliyor.
Kafeinin uyarıcı etkisi
Dr. Wong’a göre kahve içmekle daha az depresif semptomlar göstermek arasındaki bağlantı çok güçlü değil ve antidepresanlar ya da egzersizle ilgili araştırmalardan kesinlikle daha zayıf. Ayrıca kahvenin depresyonu gerçekten tedavi edebildiğine dair hiçbir kanıt yok. Yine de kafein bir uyarıcı: Tulane Üniversitesi’nde psikiyatrist ve araştırmadan sorumlu başkan yardımcısı olan Dr. Ramin Mojtabai’ye göre beyninizde dopamin sinyallerini artırır ve kendinizi daha enerjik, uyanık ve ilgili hissetmenizi sağlar. Kahvenin kısa vadeli olarak iyi hissettirmesinin nedeni de tam olarak bu. Özellikle de uyandıktan sonraki ilk birkaç saat içinde.
Amerikan Üniversitesi’nde psikoloji bölüm başkanı olan Laura Juliano, “Kafein, bir tür eksiklik içindeyken ruh halini en iyi şekilde yükseltir. Sabah ilk yudum muhtemelen en pekiştirici olandır, çünkü o zaman en kötü halinizdesiniz” diyor. Ancak uzmanlar, beynin düzenli kafein tüketimine uyum sağladığını ve zamanla etkilerine daha az tepki verdiğini söylüyor. Dr. Juliano, “Bu nedenle düzenli kahve içenlerde ruh hali yükselmesi, aslında yorgunluk ve baş ağrısı gibi yoksunluk belirtilerinden kurtulma hissi olabilir” diye ekliyor. Günlük kahveniz sizi sadece normale döndürüyor. Bununla birlikte Dr. Juliano’ya göre gerçek bir ruh hali artışı muhtemelen yalnızca ara sıra kahve içenlerde görülür. Çünkü bu kişiler büyük olasılıkla kafeine karşı aynı toleransı geliştirmemiştir.
Kahve alışkanlığı
İster gerçek bir yükselme ister sadece yoksunluk rahatlaması olsun, kahve içmek ödüllendirici olabilir. Ancak etkiler büyük ölçüde ne kadar tükettiğinize bağlı. Herkes kafeini farklı şekilde metabolize eder ancak Dr. Mojtabai’ye göre ruh hali faydaları için ideal miktar genellikle bir ila iki fincan. Çok azı pek bir etki yaratmayabilir, çok fazlası ise sizi endişeli ya da huzursuz hissettirebilir.
Ancak kaygıya yatkın insanlarda ya da günün geç saatlerinde kahve tüketenlerde, kafein zihinsel sağlığı kötüleştirebilir. Bu nedenle yatmadan altı ila 12 saat önce kafeinden kaçınılması öneriliyor. Bazı doktorlar, genel olarak kaygı yaşıyorsanız kahveyi azaltmanızı da tavsiye ediyor. Öte yandan kahve içmiyorsanız, sırf ruh haliniz için başlamanıza gerek yok. Alabileceğiniz olası fayda çok küçük, hatta hiç olmayabilir. Dr. Wong, “Ruh halinizi iyileştirmeyi düşünüyorsanız, egzersize başlamalısınız” diyor.